篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。跳步急停接球突破。
在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。跳步急停接球突破。半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
移动技术 跑 → 放松跑。变向跑。变速跑。侧身跑。后退跑。
练习目的:作为热身练习,增强脚步的灵活性,提高和强化侧滑步等技术。练习方法:队员三路纵队两臂间距,体操队形于篮球场中央散开。中间一队队员做:左右侧滑步,分别触外侧两队员下垂的手掌(可击掌)。连续做堵截步(抢步)。快速侧向碎步。侧向大幅度交叉步。侧向快步频前后交叉步。
儿童训练用的敏捷梯间距40厘米。根据查询相关资料显示,儿童训练用步梯的横杠的间距不宜过大,也不宜太小,以40厘米左右为宜。一架步梯的横杠数量以20个左右为宜。
足球训练敏捷梯也叫步梯,是足球运动员无球练习的重要的内容之一,它可以有效地提高运动员的步伐的灵活性,提高步频,增强身体的灵敏、协调素质。步梯的横杠的间距不宜过大,也不宜太小,一般以40厘米左右为宜。一架步梯的横杠数量以20个左右为宜。
绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性,敏捷性的训练方法!绳梯训练(敏捷梯训练)的作用。敏捷梯为脚步练习的主要工具,对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球,足球,排球,网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。
且为避免髋屈肌紧绷,这个神经连结技巧尽量不超过5分钟。推荐用胶带’’贴’’出敏捷梯(而比赛时在场上热身只要直接使用步伐就好,就像心算拨空气算盘这样)。可避免选手怕踩到敏阶梯而不敢使用全力连结全身效能。使用绳梯训练,技巧越简单越好,目的是身体协调性与神经连结,不是把选手考倒。
1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。梯子是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。
2、使用绳梯训练,技巧越简单越好,目的是身体协调性与神经连结,不是把选手考倒。
3、依托现有资源,及时发现和选拔优秀苗子,依托现有的招生网络信息,进一步做好优秀篮球员的发现选拔工作。依托校俱乐部的资源,做好篮球队的寒暑假营地选拔活动。做好女篮梅溪小学、围棋学校的队伍追踪工作,及时了解各队的训练工作,对优秀篮球苗子做好档案。
1、练障碍跑。多做一些侧滑步的训练。练习高抬腿跑步。练习左右脚交叉跑。练习折返跑。坚持做横向侧移,也就是俗话说的螃蟹走,一次两个来回,一十步左右为宜,尽量快,一天坚持做20组以上。
2、一)基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后(或左右)开立,与肩同宽,两膝弯曲,重心落在两腿之间。上体微向前倾,两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。(二)起动 篮球场上,起动是从静止状态变为运动状态,获得移动初速度的一种方法。
3、两脚交替进行原地滑步。练习提示:原地滑步的结合单臂,双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训 练,以提高掴踝关节及脚趾的力量。(2) 前滑步:预备姿势:同上 动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。
欧洲步,篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一,利用手臂左右晃动的假动作骗对手,常用球星:韦德,哈登,吉诺比利等,实用性高。梦幻脚步,篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一,通过连续的假动作上篮,利用身体和上篮的方式骗取对手跳起再上篮。常用球星:奥拉朱旺,隆多等。
方法交叉步突破过人 特点:当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术,应用时可结合投篮、跨步等假动作。动作方法:以右脚做中枢脚为例。
打篮球的基本步伐如下:1跨步急停(在快速跑动中急停时使用) .2跳步急停(在跳起后急停时使用) 。3转身(持球时, 一足做轴心以改变向的步法) ,变方向跑(用於摆脱防守或防守进攻球员)。4交叉步(用於长距离的防守) 。
1、绳梯,或叫敏捷梯 训练脚步,灵活性,敏捷性的训练方法 敏捷梯为脚步练习的主要工具,对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球,足球,排球,网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。
2、横向脚步训练+球饶腰,身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。
3、我的篮球俱乐部中有一个非常大的篮球场,里面有四个小篮筐,这是为四到六岁的小成员准备的,场地外还有一些黄色的线,看上去像一把梯子,这是训练单脚跳的地方。 看外表,我是一个胖乎乎的小男孩,有可能并不适合在篮球场上飞驰,可是我总是十分勤奋地训练着,一心一意的想要练好球,为每一场比赛做好充分的准备。
4、第刺探步练习。刺探步练习的脚步训练比较具有实战性。当我们在练习刺探步练习的时候,我们要注意我们的内侧脚在训练梯内做连续刺探步的时候,我们一定要保证我们的外侧脚要保持小碎步向前前进,而且不能乱了节奏。当我们练出脚步的幅度与我们的速度之后,那么我们的变向误导也会得到一定的提高。
5、快速脚步 在这个练习中,你需要快速的移动你的脚步。从篮球梯子的一端开始,你需要在每个格子上短暂停留,然后迅速移动到下一个格子。这个训练可以帮助你提高速度和敏捷性。 反向跑 在这个练习中,你需要跑到篮球梯子的一端,然后开始反向跑回来。
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